4 g wegli

Witam! 16 lat 186 wzrostu 73 kg waga, trenuje półroku sprinty i chce poprawić swoje wyniki i zastanawiam się czy warto zacząć suplementację. Zmierzam do tego co brać powinien sprinter (100-400m) siłownie mam 2 razy w tygodniu, a treningi biegowe 4. Diete stosuję białko dziennie zjadam 2g/kg masy ciała węgle 3g czy dobrze robię czy może więcej [...]

Czy dieta ketogeniczna może być równie skuteczna w przypadku budowania masy u ektomorfika jak dieta zrównoważona czy ta z dużą ilości węgli, zalecana dla ektomorfików?

Siema, chodzę na siłownię od roku, dotychczas liczyłem kalorie tak na oko,a chciałbym zacząć dokładnie. Móglby ktoś mi pomóc w obliczeniu zapotrzebowania kalorii,białka,węgli,tłuszczy? Chciałbym przymasować, ale tak na spokojnie,żeby się nie zalać. Waga 68kg Wzrost: 180cm Treningi: 4 razy w tygodniu siłowe Aktywność: +/- 12 tysięcy kroków dziennie [...]

Cześć, Co jakiś czas się ważę o moja waga lekko cały czas spada w dół, już sam nie wiem czy to efekt diety czy stresu. Dziś chce popracować nad tym co jem, możecie mi przybliżyć ile powinienem zjadać dziennie białka, tłuszczy i węgli na kg masy ciała aby przybierać czystą masę mięśniowa ? Z góry dzięki A.

czesc co byście mi radzili na sniadanie ale żeby nie było mleka ponieważ musze czest do kibla latać w szkole a to przeszkadza najlepiej jakby było oo 30g bialka 80 g węgli i 10g tłuszczy

Witam, jak w temacie czy można oba produkty połączyć w jednym posiłku. Na opakowaniu jest napisane że na czczo i z wodą, czy odrobina węgli z płatków i białka wyklucza to połączenie?? Do owsianki dodaje zawsze odżywki białkowej do smaku i podniesienia wartości odżywczej. Takie połączenie po prostu będzie mi pasować.

witam, zakupilem pure alanine 200 tabsow i guaranex z olimpu, guaranex bede bral 2 tabletki rano a pure alanine planuje brac 5 tabsow przed treningiem, moje pytanie jest takie czy musze zjesc duzo wegli przed zeby ten produkt zadzialal? a drugie jest takie czy pierwsze posilek i zaraz po 5 tabletek czy pierwsze tabletki i potem posilek?

Witam, jestem na reduckji, moja waga aktualnie 81 kg / 176 cm, staz : 4 miesiace. Moja dieta wyglada aktualnie tak : bialko : 150g weglowodany : 240g tluszcze :25g kazdy posilek : bialko 30g/wegle 60g/ tlusze 5g, w ostatnim posilku nie ma wegli moj cel to redukcja, oraz nabranie lekkiej masy miesniowej, cos zmienic ?

Siemka Muszę ładować w siebie sporo wegli (dieta ok) Tylko ja coś z cukrem mam. Kiedyś było 70 naczczo, po 5 latach mam 90,, wczoraj o 20 3h po posiłku 102. Ogólnie myslalem Żeby poprawić jakoś wrażliwość na wegle właśnie przez ograniczanie ich w dni wolne - tzn sobotę i niedzielę, ćwicze pon śr pt. Ma to sen, lub nie zaszkodzi,, nei będzie [...]

Siema! Łukasz Kamil się kłania. Buduje formę na diecie złożonej z większej ilości tłuszczu, mniejszej ilości białka i wegli. Obecnie korzystam z diety dr Kwaśniewskiego, następnie planuje wejść w ketoze sportową. W między czasie planuje robić lądowania weglami ale tak aby nie wypaść z ketozy. Masę skończyłem na 91,5kg. Obecnie waga wskazuje [...]

proszę o ocenę diety zbilansowanej zaczynam z takiego pułapu i zależnie od spadków wagi bede ścinał węgle Oczywiście źródła białka i węgli będę zmieniał i do każdego posiłku minimum 200g warzyw głównie zielonych /SFD/2016/9/28/799029c192ae4d5b9cde924852d771f1.jpg

cytuje go: "mam 175cm wzrostu,waze 70kg moj staz treningowy to 1 rok hmmm diety niemam jem po prostu to co ma duzo wegli i bialka co jakis czas o okreslonej porze chcem zakupic 8 strzalow deca durabolin 1 strzal 1-ml i kuc sie 2 razy w tygodniu czyli cykl cztrero tygodniowy. co wziasc na odblokowanie po dece prosze o sensowne odpowiedzi! z gory [...]

Witam, niestety nie mam możliwości o trenowania tyle ile chcę. W tej chwili chodzę 2 dwa razy w tygoniu siłezcka + raz piłka halowa. Stosuję dietę z podwyższoną ilością białka i ograniczeniem węgli. Moim celem jest zgubienie kilku kg i efektywną zmianę boczków w nieboczki :) Czy na te dwa dni można ułozyć jakiś senowny trening - może być taki z [...]

Witam Mam chlopka takiego 17 latek i jest endo do tego troszke podlany i niski . A chce wygladać dobrze to wiadomo nie od razu Pytanie takie. Jak byście ułożyli ubitemu endo diete?? bwt - 2 3 1 ??? Nie wiem czy trzymać mam bilans. czy malo wegli wiecej fatu czy leciec mase do gory a potem ciąć ??? hmm ?

Witam! Do uzupełnienia diety potrzebuje dostarczyć 70g białka i około 150g węgli i teraz pytanie czy lepiej bedzie te braki uzupelnic ostrowią i carbo czy gainerem. Dodam że jestem ektomorfikiem i ciężko łapie dodatkowe kg;) Mnie sie wydaje że dla ektomorfików gainery lepiej sie sprawdzają ale chciałbym poznać fachowe zdanie na ten temat xD

dzisiaj rozpoczalem cykl na cm3 mój pierwszy na jabczanie Dieta (jem wszystko i dużo) staram się nie być glodny i zapobiegać katabolizmowi. Generalnie staram się dostarczać odpowiednio bialka i węgli. Staż treningowy kolo 2 lat z przerwami Waga 77 miarki nie mam jak się zmierze to napisze :) http://www.iv.pl/images/21697183821683985294.jpg [...]

Czy ogranieczenie tluszczy zwierzecych w diecie low carb(40-50g/24h wegli) i zastapienie ich olejem MCT przyniesie korzysci w postaci szybszej utraty masy? Czy można ograniczyć inne tłuszcze wtedy do minimum czy zastapić tylko część? Czy to wogole jest gra warta swieczki.

Witam ułożyłem dietę redukcyjna. Ważę 92 kg i mam 20% tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie w sumie wynosi ok. 160 g białka, 224g węgli oraz 75g tłuszczu. Jem 5 posiłków, każdy ma po 500 kcal. Pływam 5 razy w tygodniu po 2 godziny (ok. 5-6 km na każdym treningu) i ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu po 1 godzinę. Czy wyliczyłem wszystko dobrze?

Mam pytanie czy jest jakas maksymalna ilość tłuszczu w planowanej diecie?Chodzi mi o to ,że układam diete na 3600 kcal i biorac pod uwage fakt, ze nie chce przekraczac białka ponad 3 g/kg, wegli 5 gram, to wychodzi prawie 2 g tłuszczu na kg masy.Czy to nie za duzo bedzie?

Witam. Potrzebuje waszej pomocy, jestem na siłowni domowej od ponad 1,5 roku, zgubiłem sporo ciałka, od poniedziałku wchodzę na clen DB pharm. Prosiłbym o pomoc W diecie pod clen. Jak powinna wyglądać iel Białka węgli i tłuszczy? I w jakich dawkach brać clen?